《自．在．想》：由精神健康基金會同你靜觀自在。
《第十集 – 身心健康》
主持: 楊樂笙 & 基金會「傳晴大使」李珊珊小姐
嘉賓: 精神科專科 – 崔永豪醫生
《自．在．想》：第十集 -《身心健康》
健康是每個人一生的功課，當中過程少不免各種困難阻滯、灰心失意…… 聽聽嘉賓精神科專科——崔永豪醫生分享如何將靜觀融入生活，建立身心連繫，學習接納與包容。即使面對著起伏不定，仍不忘初心，作出善巧回應。身體和心靈健康息息相關，大家記得要內外兼顧，好好照顧自己呀！
轉眼間，節目來到了第十集，也是這個【自．在．想】系列的尾聲。
經過這十集的節目，主持人楊樂笙對「靜觀」這個概念也有了基本認識。從一開始以為「靜觀」是個很高深、很玄乎的東西，慢慢了解內容；原來靜觀是個很生活化的工具。放下批判、放下複雜，專注地感受當下，其實已是很簡單「靜觀」的定義。這是一個對身心健康有利的工具，可以讓自己的生活舒適放鬆一些。
而李珊珊表示，看到別人有轉變，多了解及照顧自己，她自己也能快樂，對自己的身心健康也更好。她最喜歡兩段靜觀練習︰心情「天氣報告」，還有由瑜伽導師Athena Wong帶領的練習——深呼吸三下、然後由頭頂至身體放鬆——因為可以從中察覺自己身體的緊張狀態，從而提醒自己要放鬆。
阿笙也回應道，他自己喜歡「外星人練習」 – 換個角度觀察某些我們原本已經有既定印象的人和事，抹去既定印象，重新嘗試觀察多一次；原來這樣也對自己的身心健康有幫助，也會對舊事物有新的認知。
精神科專科崔永豪醫生指出，根據世界衛生組織，健康的定義是生理、心理、社交三方面和諧、安寧的狀態。所以健康不單是沒有病痛，重點在於一個人在生理上、心理上和社交是否都處於良好 (well-being)。
崔醫生解釋生理上，慢性疾病，包括癌症、心血管疾病、糖尿病、及精神疾病，與我們不良的生活習慣有莫大關係。其實這幾百年來，我們人類的基因和運作沒有什麼大改變；但我們的生活︰睡眠、飲食、運動及我們接收的資訊、人際相處，變化真的很大。尤其是在最近二三十年來，簡直是爆炸性地改變！
- 飲食：人類是難於應付這麼多唾手可得的甜點和酒精的。任何動物，接觸到甜食，都會產生愉快的感覺，產生心癮，越吃越多。
- 睡眠：人類本來是日出而作、日入而息，在日落後本不應讓如此多的強光進入眼睛，刺激我們的腦袋；但現在，平板電腦和智能電話，讓很多人即使在深夜也難以入眠。
- 運動：人類的軀體需要大量走動，但都市人每天只是坐，缺乏運動，長期維持同一姿勢工作，腰痠背痛是當然的事。
- 精神耗損：人類幾千年來都需要溝通，但以前溝通量沒有像今天那麼大。現在我們每日接觸的社交媒體平台，有大量的資訊，每天需要應付；而我們每天應付大量的資訊，其實對我們的腦袋造成損耗
綜合以上這些問題，便很大部份解釋了現代人的都市病。
崔醫生並不是叫我們要回到古代。其實，最好的方法是擁抱傳統智慧的同時，也要善用現代的知識：日出而作，日入而息；作息飲食要均衡；對於享樂的物質，有所節制：善用科技，可以方便獲得醫學資訊，也可以與遠方的親友聊天，作心靈上的溝通。
崔醫生熱愛運動。他說，運動對我們的身心健康有好處。在運動之中，尤其是劇烈運動，大腦會釋放「安多芬」(Endorphin)，讓我們身體有愉快的感覺。這對我們的精神健康有所幫助。
他大部份時間都是透過跑步來練習靜觀。他在戶外跑步，專注自己的呼吸、腳步，留意脊骨的姿勢，手部的擺動，這樣跑姿和速度才會做得好。
若時間不許可出門的話，可以在家做一個簡短的瑜伽；瑜伽可幫助進入靜觀的狀態，讓自己的心靈和肌肉有所放鬆、舒緩。瑜伽加上跑步，這種靜觀的練習，在過去一年讓崔醫生得到巨大的收穫。他自己以前運動時，受傷的情況很多。太想衝時間，也沒有留意肌肉給予的訊號，受傷後需要休息數星期，規律的生活便會被打亂。練習靜觀後讓他減少受傷的機會。
阿笙概括說，工作固然重要，但在適當的時候找到一個平衡也很重要。和家人吃一頓飯，聊聊天，有空做做運動，還原人類基本步，其實已經可以讓自己找回一些身心的健康。
「你的日子如何，你的力量也必如何。」這是崔醫生喜愛的金句。若工作不夠精神，他會反思昨天是否因為晚睡而耽誤了精神。而應付那些「心癮」來臨的時候(例如食甜品、酒精或手機上網)，他建議大家使用靜觀的方法：幻想「心癮」是一片海浪，當它湧起時，並不會無限地升高，待到了最高的時候，自然就會降下來。不要抗拒它、懼怕它，也不要強行與之對抗。靜靜地觀察它，那片「心癮」就會自動退下來。
「心癮」其實並不是一個越滾越大的雪球，不須與之鬥力。這解釋了有很多人單憑意志去解決「心癮」，反而到頭來筋疲力盡，到頭來敗給了心癮。
其實我們可以發現，腦海中湧現的「心癮」，就如腦海中的其他情緒一樣流動着。它不請自來，你不理會它，癮就會自然離去。
「流動」是我們「心之常態」。崔醫生希望透過這個【自．在．想】系列，讓我們學懂能夠與情緒相處；因為正如珊珊曾說︰「情緒是人生一輩子的事」。如果我們不能妥善地與自己的情緒相處，其實是很辛苦的一件事。很多人在「心癮」或情緒來臨的時候，變成了情緒的「奴隸」，需要向它服從；但事後又後悔，也為自己的健康付出了沈重的代價。
珊珊坦言，她會重新正視她的生活習慣。崔醫生不停重申睡眠很重要，所以她會認真處理這件事。她希望有能力處理更多的事情，所以會先顧好睡眠這件事。
回歸基本步，一個人如何分配一天二十四小時，掌握權其實還是在自己的手上。所以無論你的健康生活在哪個階段，在日常生活中，都可以運用靜觀的智慧。例如練習由註冊臨床心理學家陳穎昭博士 (Dr. Michelle Chan)介紹過「S.T.O.P.」——當你的感覺或者念頭湧上心來，其實可以停一停、靜一靜、呼吸一下，觀察自己的內心。例如在想滑一滑手機的時候，停一停，想想有不同選擇，然後再進行。其實專家們和聽眾們一樣，每天要面對的心癮都非常多，也期望與各位一起進步。若果對自己太苛刻的話，也違反了靜觀的概念——對待自己和別人仁慈的態度——所以開始練習永遠不會遲。
經過這十集各位專家的指導之後，阿笙總結聽眾可以由最基本兩步開始練習︰
- 停一停
- 呼吸
先做這看似容易（但困難）的兩步，再來觀察自己，然後再繼續前進。阿笙認為這兩步，是可以簡單提醒自己每一天如何生活的方法。
如何持續地把它融入生活？在飲食、運動、睡眠之中，持續地把靜觀融入生活︰
- 運動︰「靜觀跑步」，專注自己的呼吸、腳步和身體訊號
- 睡眠︰在睡覺之前，可以做一個簡單的「身體掃瞄練習」，把靜觀融入睡眠習慣之中
- 飲食︰善用「靜觀飲食」——每一口都去品嘗味道，幻想自己是一個食評家，每一口都感受出來——那麼飲食速度就自然會慢下來，讓自己的胃有足夠的時間，給予大腦飽肚的感覺。生理方面，那麼進食的衝動自然會減少，而暴食的情況也會有所改善。
如能在飲食、運動、睡眠三方面都能做到靜觀，大家的身心健康也會有所改善。
阿笙認為面對身心健康的時候，其實並不孤單，身邊總有正向的人來扶持你一把，不須害怕和拒絕承認，面對接受問題以後，尋求專家的協助。把自己的問題收在心裡，拒絕面對，對自己也不會是好事。珊珊表示自己當時勇敢地面對自己患上精神健康的疾病，遇上劉醫生，接受治療。，現在很高興能夠坐與聽眾分享自己的復元經驗和健康訊息。她期盼各位遇上情緒問題的朋友，也同樣能身懷勇氣希望。她自己是過來人，希望與有同一經歷的人，可以一起同行，互相支持。這條道路十分遙遠，但絕對可以一起走過去。
感謝各位專家在這十集裡不吝賜教，也感謝珊珊。有機會各位再見！
