🌿🌷《靜觀如何能夠減低焦慮抗抑鬱》作者：黃瑋姸醫生 🌷🌿

面對生活的轉變及不確定性，身體會視之為壓力。短暫及適度的壓力能令我們進步和成長。但若壓力的強度和維持的時間超出了我們承受能力時，身體及情緒健康便會出現問題。自身的生理因素，性格及減壓方式等也影響着患上情緖病的比率。在生活節奏急促，工時長的香港，13.3%的成年人正面對着焦慮、抑鬱等常見的精神健康問題。

近年有關靜觀的科學研究，發現其練習能有效減壓，減低焦慮及抑壓症的症狀及復發風險 。因此無論在醫學上的心理治療，自助書籍及坊間的身心靈活動當中也越來越普及。

「靜觀」英譯為Mindfulness。「靜觀減壓課程」（Mindfulness Based Stress Reduction)創始人喬、卡巴金Jon Kabat-Zinn 教授解釋「靜觀」為「有意識地、不加批判地、留心當下此刻而升起的覺察，籍以瞭解自己，培養智慧與慈愛」靜觀並不高深。靜觀的心態與能力是每人與生俱來的，但往往我們會在忙碌及充滿競爭的城市生活當中忘記了它。你有沒有試過因為感到「只要我/我的孩子/我的父母/我的伴侶能夠得到/變成⋯⋯，我才能感到快樂/不再焦慮」，而盡一切努力去達到目標？為人生目標努力當然並沒有不對，問題在於把自己的幸福感甚至價值跟某些條件掛勾。

若結果與期望一致時，會有短暫的歡愉或壓力舒緩。可是這些感覺並不持久，因為心裏通常已經有下一個要達到的目標，也有其伴隨的焦慮及不滿足感。有更多時候，結果並不如我們預期，情緒便陷入失望、自責等負面感覺。而且，無論結果是正面或負面，若果習慣了這樣有條件性地追求幸福感，我們會把生命中一切與「追求目標」無關的人與事視而不見。長久地心不正焉而活，便會錯過不少可貴的時刻。請記得，生命並不只是一張「人生目標清單」。

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精神科專科 黃瑋姸醫生

文章參考資料:

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