踏前一步尋求幫助

• 尋求專業評估
  • 我們感到身體不適時會去看醫生。同樣，如果你受到情緒問題困擾，請向醫生或臨床心理學家尋求專業評估，以防止病情惡化。
• 藥物治療Pharmacotherapy
  • 抗抑鬱藥: 通常會應用於抑鬱症患者身上。
  • 鎮靜劑和安眠藥: 有助解決睡眠問題，亦能令你在面對焦慮情況時冷靜下來 (有時被稱為抗焦慮藥)
    ＋ 抗抑鬱藥有邊幾種? ℹ️
    新一代抗抑鬱藥:

    1. SSRI 血清素再攝取抑制劑
    2. SNRI 血清素及去甲腎上腺素再攝取抑制劑
    3. 其他種類

    傳統抗抑鬱藥:

    1. TCA/MOAI 三環抗憂鬱藥/ 單胺氧化酶抑制劑
  • 情緒穩定劑: 能幫助你在情緒極波動時穩定下來，例如躁鬱症患者會被處方情緒穩定劑幫助穩定他們的情緒
    ＋ 我擔心服用藥物… ℹ️
    

    • 藥物治療不是治療情緒問題的唯一方法
    • 抗抑鬱藥的劑量和類別應根據患者的具體情況而個性化處理 – 沒有單一治療公式，而且療程應不時進行檢察 有不同類別的抗抑鬱藥物針對不同情緒障礙症狀
    • 不是每一種精神科藥物都會引起依賴性或戒斷作用 (withdrawal effect)
    • 有某些藥物，突然中斷/過早終止治療方案，尤其是高劑量時，可能會導致不良的副作用/戒斷的反應, 例如: 頭痛，頭暈，噁心等
    • 但是，如在醫生的監督下指導停止服用抗抑鬱藥的療程，上述效果可以得到控制，而不會對你的身體功能造成重大影響
• 心理治療Psychotherapy
  • 認知行為治療 (Cognitive behavioral therapy)
    • 一種針對改變思想與行為的心理治療。英國國家健康和臨床醫療研究所 (National Institute for Health and Clinical Excellence, NICE) 及美國心理學會 (American Psychological Association, APA) 都確定認知行為治療是最有實證的心理治療之一，對於治療抑鬱症成效尤其顯著。
  • 靜觀認知治療
  • 治療的重點是將你的思想，行為和反應調整而變得更加合理和理性，並學習如何更好地管理壓力
• 其他舒緩情緒或放鬆方法
  • 放鬆技巧可以改善你的生活質素，並可以減輕抑鬱和焦慮的症狀。 找個適合自己的活動，並且可以進行定期練習, 例如: 散步、瑜伽、按摩、靜觀、或深呼吸練習等。
  • 本地精神健康在線支援服務/資訊
  • 關顧自己的小方法:
    
    ＋ “S.T.O.P.” 靜觀練習 ℹ️
    
    這個練習，可以在面對焦慮、擔心或感到有壓力的時候，又或在日常生活當中，隨時隨地你喜歡丶或者覺得合適的時候，都可以做的，讓自己感到更平衡丶自在。
    
    它讓我們可以停一停，有一個Mindful Pause，去凝造一個善待自己的空間，留意自己當下的身心狀態，打破機械式、自動導航反應，讓我們有自由，作更有智慧丶善巧的選擇，有意識地回應當前的情況。
    
    在做這個練習之前，可以先找一個安全、不受打擾的地方坐下或站著；然後，請調校一下自己此刻的姿勢，讓身體保持挺直、舒適。如果喜歡的話，可以合上雙眼。
    
    “S.T.O.P.” 就是：
    
    “S” – STOP，停一停 : 暫停正在做的事。
    
    “T” – Take a breath，留意呼吸：將注意力集中到呼吸，感受身體一吸一呼的感覺。
    
    “O” – Observe，如實地覺察此刻自己內在的身心狀態：抱著一份好奇、開放、不批判的態度，去留意此刻正感受些甚麼身體感覺、情緒、念頭？讓自己去知道、確認（acknowledge） 這些感受，留意它們的變化，不需要刻意去分析它們。
    
    “P” – Proceed，繼續進行當下要做的事、或做此刻需要關注或照顧自己的事。
    
    資料摘錄自註冊臨床心理學家 – 陳穎昭博士（Dr. Michelle Chan）的訪問。
    
    
    ＋ 改善睡眠習慣 ℹ️
    
    古人幾乎沒有失眠問題，因為他們都跟隨大自然的畫夜運行（Circadian Rhythm），但自從電燈、LED燈的面世，擾亂了人體的「生理時鐘」，導致失眠和各種健康問題。
    
    睡前看手機，手機所發出的強光可以比日光更強烈，令大腦無法分辨晝夜，從而產生壓力反應，精神會持續處於緊張狀態，身體會以為隨時要作戰或逃走，就算睡得着，都只會淺睡。
    
    所以，盡量日出而作，日入而息，跟隨太陽光的周期去睡眠休息，睡前2-3小時不看手機或電腦，提早入睡，日出就起床，可以出外散步，感受大自然的氣息，聽聽雀鳥聲，才展開新的一天。持之以恆，幾個月後，每晚趟上床就會好快入眠，漸漸早上也不需用鬧鐘，日出就會自然醒來，身體和精神都會回復健康。
    
    
    ＋ 專注當下 ℹ️
    
    

    • 專心進食: 細心品嘗每一口食物，慢慢咀嚼、品味，就如美食家撰寫食評一般，嘗試感受飯餸的美味。
    • 透過運動來練習靜觀: 鍛練時，不去衝時間或成績，反而專注自己的呼吸和姿勢，留意肌肉給予的訊號，讓自己的心靈和身體有所放鬆、舒緩。

    
    
    ＋ 「聆聽」大自然 ℹ️
    
    世上最美好的事情，都是免費的，例如大自然。有研究更發現大自然聲音，有效降低血壓同抑壓壓力情緒荷爾蒙。
    
    如果缺乏閒暇到戶外走走，你也可將大自然帶到家中，例如播放風吹樹林和鳥蟲叫的聲音。2017年英國科學期刊《Scientific Reports》指出，聆聽自然聲音，會為大腦產生「向外」的注意力轉移，相反聆聽人造聲音，如收音機、電視聲等，會產生「向內」的注意力轉移。 「向內」的注意力轉移，通常發生於我們焦慮、抑鬱的時候。而「向外」的注意力轉移通常發生於我們發白夢、放空的時候，這時候情緒亦較容易放鬆。
    
    
    ＋ 放空腦袋 ℹ️
    
    面對自己的身體和心靈，有時想着要做很多事情，要付出很多精力去維繫，反而令自己增添無謂的壓力，有時候試着甚麼都不要做，反能得到異想不到的效果。
    
    放空的好處:
    
    

    • 激發創意
      過度用腦，只會帶來疲勞，放空思緒，才能容納新點子。
    • 發現生活的不妥當
      停一停，才能讓自己想想，現在的人生，是否正在向正確的方向進發。
    • 發掘有趣或有意義活動
      放空不做任何事，能為自己的時間創造空間。鬆開了工作和生活壓力的束縛，更容易自覺地找些自己喜歡做的事情去充實生活，豐富自己的人生意義。