我一直不太喜歡運動，但唯一愛好的運動是游泳。我喜歡水帶來的輕鬆感，它能承擔我的體重，讓我感到自在。游泳時，我需要專注於呼吸和動作，這種專注讓我的頭腦平靜，沒有煩雜的思緒。完成運動後，我會感到非常愉悅。

深水區的恐懼

然而，我一直有一個遺憾，就是過去曾經溺水的經驗，這讓我對深水區非常恐懼，一直不敢靠近。儘管我試圖克服這種恐懼，但每次游到標記1.5米深的區域時，內心仍然不安。無數災難的念頭湧上心頭，我擔心自己會喘不過氣，擔心撞到別人無法站起，甚至害怕再次溺水或抽筋……想到的害怕情境多不勝數。這些念頭讓我的心情混亂，呼吸和動作的節奏也被打亂，往往只能停在水深還未達1.5米的地方。

設定克服的目標

於是，我下定決心要讓自己真正感到安全，才能跨出這個不安的區域。我買了一個綁在腰間的浮水帶，在足不及地的深水區，我相信它能讓我浮起來，我需要這份外力的幫助。好吧，我說服了自己，開始踏進標誌著1.5米深的神聖領域。

練習應對恐懼的策略

接下來，我不停地練習應對恐懼事件的策略。在這個區域裡，我練習從俯臥的姿勢站起來，並保持平衡，這樣我可以自由地轉換身體姿勢，順利切換到游泳的姿勢。這些練習很重要，因為我需要學會應付突發情況，即使身處深水，我也能夠站起來調整。練習的過程並不總是順利的，有時候我會感到忙亂，但透過不斷的努力，我開始掌握了這些技巧，讓身體更有信心。

放下依賴的浮水帶

信心增強後，我面臨的下一階段是放下對浮水帶的依賴。這是一個有點困難的決定，因為浮水帶給了我信心，而且也不影響我的游泳。但我心知肚明，即使沒有浮水帶，我也能浮起來，即使在深水區。我需要相信自己，試著去接納沒有水泡的狀態。於是，在其中一天的練習中，當我站在水深2米的地方，我決定脫下浮水帶，站在那裡，讓自己的身體自然下沉，慢慢呼氣，然後用雙手壓下去，讓身體浮起來。在這個過程中，我保持冷靜，呼吸和動作協調，沒有浮水帶，我也能處理好突發情況。

接納恐懼，享受過程

經過這麼多的努力和練習，坦白說，看到深水區的水深底部，我心跳依然加速，恐懼感也未完全消失。畢竟，這是多年來形成的認知。但我學會了接納自己這一刻的感受，提醒自己要向前看，這樣不安的感覺就會減少一些。如果我繼續練習，讓這些技巧變成肌肉的記憶，我相信我會更加自信，而恐懼也將會離我遠去。

從個克服深水區的經歷回看, 原來製定應對恐懼的策略, 比單純理性游說自己可以做得來更有效。我們的心, 我們的身體, 能應付自己擔心的處境, 是需要經驗的, 當我覺得事情可以慢慢做得來, 我才可以抛開我的擔心和恐懼。

所以，你嘗試走進那個不適區嗎？

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資深社工 侯雪媚女士